Aprende a controlar tus emociones y sentirte bien contigo mismo!
Te tomará unos minutos leer este material, pero te aseguro que al final encontrarás recursos para observar desde otra perspectivas este problema si es tu caso y al final tu y solo tu eligira lo que mejor te haga sentir.
Imagina que estás en una reunión importante de trabajo y de repente recibes una crítica severa de tu jefe frente a todos tus compañeros. En ese momento, tu corazón empieza a latir más rápido, tus manos comienzan a sudar y sientes que la ira te invade. No puedes controlar tus emociones y te sientes mal contigo mismo por no haber podido mantener la calma.
Este tipo de situaciones pueden suceder en cualquier momento y es normal tener emociones fuertes, pero lo importante es aprender a controlarlas y sentirnos bien con nosotros mismos.
Análisis: La sociedad actual nos exige ser eficientes, productivos y exitosos en todos los ámbitos de la vida. Esto ha generado una gran presión en las personas, quienes muchas veces no saben cómo manejar sus emociones y se sienten mal consigo mismas cuando no lo logran.
Los factores que generan este problema de no poder controlar nuestras emociones pueden ser diversos, como la falta de herramientas para manejar el estrés, una educación que no nos enseña a reconocer y expresar nuestras emociones de manera saludable, y la falta de habilidades sociales para comunicarnos efectivamente.
Por otro lado, el no sentirnos bien con nosotros mismos puede provenir de una baja autoestima, la comparación constante con otros, la falta de logros o metas personales y la falta de aceptación de nuestras debilidades y fortalezas.
La persona que no puede controlar sus emociones puede desarrollar una personalidad impulsiva e irritable, con tendencia a actuar de manera impulsiva sin pensar en las consecuencias. También puede tener dificultades en sus relaciones interpersonales y en su vida laboral y académica.
En cuanto a las psicopatologías, no controlar las emociones puede llevar a la aparición de trastornos como el trastorno explosivo intermitente, la depresión, la ansiedad y el trastorno límite de la personalidad.
Reconoce tus emociones: Un estudio realizado por el psicólogo James Gross y sus colegas (2006) encontró que la conciencia emocional es importante para el bienestar emocional y el ajuste social.
Consejos y recomendaciones
Con base a los casos que abordado a lo largo de mi carrera profesional quiero facilitarte las siguientes consejos y/o recomendaciones, claro existe aún muchas más pero esto te podría servir:
- Reconoce tus emociones: identifica qué estás sintiendo en el momento y analiza qué lo causó.
- No reprimas tus emociones: exprésalas de manera saludable, ya sea hablando con alguien de confianza o escribiendo en un diario.
Artículo redactado por el conocido Psicólogo Clínico
Leonardo Villón, CEO de www.psicologosamigos.com
3.- Practica la meditación y la relajación: estas técnicas pueden ayudarte a reducir el estrés y a mantener la calma en situaciones difíciles.
4.- Desarrolla habilidades sociales: aprende a comunicarte efectivamente con los demás y a manejar conflictos de manera adecuada.
5.- Identifica tus fortalezas y debilidades: acepta que no eres perfecto y trabaja en mejorar tus habilidades emocionales.
6.- Busca apoyo profesional: un psicólogo o terapeuta puede ayudarte a identificar patrones emocionales negativos y a desarrollar herramientas para manejar tus emociones de manera saludable.
7.- Practica la autocompasión: aprende a tratarte con amabilidad y compasión en lugar de criticarte constantemente. Aprende a aceptarte tal y como eres y a valorarte por quien eres como persona.
8.- El yo soy frontal y digo lo que siento: es un claro signo de alguien que no posee inteligencia sobre sus emociones y que lejos de ser visto como honesta (o) es alguien carente de empatía.
9.- Busca apoyo profesional: La terapia cognitivo-conductual y otras terapias basadas en la evidencia se han demostrado efectivas para mejorar la regulación emocional y reducir los síntomas de trastornos emocionales Debes tener paciencia para contigo mismo, pues este artículo puede abordar la temática de una forma generalizada; pero es educativa y es importante tener en cuenta que la investigación en psicología es continua y siempre hay nuevos estudios que pueden respaldar o cuestionar las recomendaciones.
En psicologos amigos.com nos ponemos a tus servicios, no olvides agendar una cita presencial o virtual, con ayuda de reactivos psicológicos una serie de técnicas podemos ayudarte; pero el mejor paso para empezar a sentirte bien contigo mismo (a) es la búsqueda de ayuda profesional
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