"Cómo manejar el estrés post trauma"

He llegado a pensar que el estrés post trauma deja cicatrices invisibles y que las personas cuando no lo notan viven toda la vida condicionada a no volver a repetir ese hecho que los marcó de por vida.

María era una joven extrovertida y llena de vida. Disfrutaba de su trabajo como maestra de escuela y de su tiempo libre con amigos y familiares. Sin embargo, todo cambió una noche cuando se convirtió en víctima de un secuestro y robo.

Era una noche oscura y lluviosa. María había salido temprano de la escuela para hacer algunas compras en el supermercado. Mientras cargaba las bolsas en su automóvil, un extraño la abordó por detrás, la amenazó con un cuchillo y la obligó a subirse a su vehículo. María estaba aterrada, su corazón latía rápidamente y su mente estaba llena de miedo y confusión.

El secuestrador la llevó a una ubicación desconocida, donde la mantuvo cautiva durante horas. Durante ese tiempo, María fue sometida a insultos verbales, golpes y amenazas de muerte.

Finalmente, el secuestrador la dejó ir después de robarle todas sus pertenencias, incluyendo su dinero y teléfono celular. María fue encontrada temblando y en estado de shock por la policía, quienes la llevaron a un hospital.

Después del incidente, María experimentó una serie de síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT). Tenía pesadillas recurrentes sobre el secuestro, y se despertaba sobresaltada en medio de la noche.

Evitaba lugares y situaciones que le recordaban el evento, incluso evitando conducir por la zona donde había ocurrido. María también se volvió hiperactiva y vigilante, siempre mirando a su alrededor en busca de posibles peligros.

Su vida cotidiana se volvió una lucha constante. María se sentía ansiosa y preocupada la mayor parte del tiempo, incluso en situaciones aparentemente seguras. Tenía dificultades para concentrarse en su trabajo y se volvió irritable con sus seres queridos.

A veces se sentía abrumada por una sensación de culpa y se preguntaba si podría haber hecho algo diferente para evitar el secuestro. María decidió buscar ayuda profesional y comenzó a recibir terapia para el TEPT. Aprendió estrategias de manejo del estrés y técnicas de relajación para controlar su ansiedad.

También participó en terapia de exposición, donde revivió el evento traumático en un entorno seguro y controlado para procesar y enfrentar sus recuerdos. El camino hacia la recuperación no fue fácil, pero con el tiempo, María comenzó a sanar. Aprendió a reconocer y desafiar los pensamientos negativos y distorsionados relacionados con el secuestro. También encontró apoyo en sus amigos y familiares, quienes la apoyaron incondicionalmente durante su proceso de recuperación.

Con el tiempo, los síntomas del TEPT de María disminuyeron. Aunque todavía tenía momentos de ansiedad, aprendió a manejarlos de manera efectiva. Regresó a su trabajo como maestra de escuela y comenzó a disfrutar de las actividades que solía hacer antes del incidente.

Sin embargo, las cicatrices del secuestro eran invisibles pero presentes. María aún tenía momentos en los que se sentía que volvía a revivir el hecho cuando dormía; pero luego entendía que era parte del proceso, lo racionalizaba y podía continuar con su vida cotidiana.

El trastorno de estrés postraumático (TEPT) es una afección psicológica que puede desarrollarse después de un evento traumático, como un secuestro y robo, en el cual la persona se siente amenazada o experimenta una situación de peligro extremo. En la historia de María, varias causas contribuyeron al florecimiento del TEPT después de su experiencia traumática.

1. Trauma físico y emocional: María fue secuestrada por un extraño armado con un cuchillo, quien la sometió a insultos verbales, golpes y amenazas de muerte. Este trauma físico y emocional causó una profunda impresión en María, activando una respuesta de estrés agudo en su cuerpo y mente. La sensación de estar en peligro y la violencia experimentada durante el secuestro dejaron cicatrices emocionales duraderas, que contribuyeron al desarrollo del TEPT.
   

2.- Pérdida de seguridad y confianza: María, quien antes disfrutaba de su vida cotidiana sin miedo, perdió su sensación de seguridad y confianza en el mundo después del secuestro. El hecho de que el secuestrador le robara sus pertenencias y la amenazara con un cuchillo la hizo sentir vulnerable y desconfiada en su entorno.

Esta pérdida de seguridad y confianza en el mundo exterior fue un desencadenante importante del TEPT, ya que María desarrolló una hipervigilancia y evitación de situaciones que le recordaban el evento traumático.

3.- Recuerdos intrusivos y pesadillas: Después del secuestro, María experimentó recuerdos intrusivos del evento, que se manifestaban en forma de flashbacks, pensamientos recurrentes y pesadillas. Estos recuerdos intrusivos la llevaban a revivir el trauma una y otra vez, lo que aumentaba su ansiedad y su malestar emocional. Los recuerdos intrusivos son uno de los síntomas principales del TEPT y pueden desencadenar respuestas de estrés intensas en la persona afectada.

4.- Evitación de desencadenantes: Para evitar revivir el trauma, María comenzó a evitar lugares, situaciones y actividades que le recordaban el secuestro. Por ejemplo, evitaba conducir por la zona donde ocurrió el evento traumático. Aunque esta evitación inicialmente le ayudaba a manejar su ansiedad, a largo plazo, perpetuaba su TEPT, ya que le impedía enfrentar y procesar el trauma de manera adecuada. La evitación de desencadenantes es otro síntoma común del TEPT y puede contribuir a su desarrollo.

5.- Dificultades en la regulación emocional: María experimentó dificultades para regular sus emociones después del secuestro. Se sentía ansiosa, irritable y abrumada la mayor parte del tiempo. El trauma experimentado en el secuestro desencadenó una disregulación emocional en María, lo cual es un factor que contribuye al desarrollo del TEPT. La incapacidad para manejar eficazmente las emociones intensas y negativas puede prolongar los síntomas del TEPT y dificultar la recuperación.

Recomendaciones y consejos

¿Y Cómo puedo manejar los síntomas del estrés post trauma?

¡Aquí te presento 6 consejos adicionales para manejar los síntomas del Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT) en tu día a día:

1. Practicar la exposición gradual: La exposición gradual es una técnica terapéutica que implica enfrentarse de manera gradual a los desencadenantes del trauma en un entorno seguro y controlado. Esto puede ayudarte a disminuir la intensidad de las respuestas emocionales y cognitivas asociadas al trauma. Sin embargo, es importante hacerlo bajo la supervisión de un profesional de la salud mental.
   

Artículo redactado por el conocido Psicólogo Clínico

Leonardo Villón, CEO de www.psicologosamigos.com

2.- Aprender técnicas de regulación emocional: Aprender y practicar técnicas de regulación emocional, como la identificación de emociones, la respiración profunda, la visualización o la escritura terapéutica, puede ser útil para manejar los síntomas del TEPT. Estas técnicas te pueden ayudar a calmar tu mente y cuerpo en momentos de ansiedad o angustia.

3.- Establecer límites saludables: Establecer límites saludables en tus relaciones y actividades diarias puede ser beneficioso para manejar los síntomas del TEPT. Aprende a decir "no" cuando sea necesario, a comunicar tus necesidades y a priorizar tu bienestar. Establecer límites adecuados te ayudará a mantener un equilibrio emocional y a evitar la sobreexposición a situaciones desencadenantes.

4.- Practicar la autorregulación: La autorregulación implica la capacidad de reconocer y controlar tus respuestas emocionales y conductuales. Practicar la autorregulación te puede ayudar a manejar los síntomas del TEPT, evitando comportamientos impulsivos o destructivos. Puedes practicar la autorregulación a través de la atención plena, la autoevaluación y la toma de decisiones conscientes.

5.- Mantener una comunicación abierta: Mantener una comunicación abierta y honesta con personas de confianza puede ser beneficioso para manejar los síntomas del TEPT. Hablar sobre tus sentimientos, preocupaciones y experiencias puede ayudarte a procesar el trauma y recibir el apoyo emocional que necesitas. Si te sientes cómodo/a, considera buscar un grupo de apoyo para personas con TEPT.

6.- Practicar el autocuidado de forma regular: El autocuidado es fundamental en el manejo del TEPT. Asegúrate de dedicar tiempo regularmente a cuidar de ti mismo/a. Esto puede incluir actividades como hacer ejercicio, descansar lo suficiente, mantener una alimentación equilibrada, practicar hobbies que disfrutes, y dedicarte a actividades que te relajen y te den placer.

Recuerda que el manejo del TEPT es un proceso individual y puede tomar tiempo. Es importante que busques el apoyo adecuado de un profesional de la salud mental y que te permitas a ti mismo/a tener compasión durante este proceso. Con el tiempo y la práctica de estrategias adecuadas, es posible manejar los síntomas del TEPT y vivir una vida plena y significativa.

En psicólogos amigos.com puedes contar con profesionales dispuestos a ayudarte a recuperarte de este suceso producto de la inseguridad social, tu salud mental te ayuda a construir tus metas, dale el tiempo y cuidado necesario. Agenda una cita virtual o presencial.

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